Запись в АнтиШколу
Не хочешь, чтобы тебе звонили? Напиши нам ↓
TelegramMessenger
Запись на экскурсию в АнтиШколу
Запис до АнтиШколи
Выбери свой город ✊
Выбери свой город ✊
Выбери свой город ✊
АнтиШкола Space Deer в Киеве
М. Золотые Ворота
Богдана Хмельницкого, 29/2
+38 (067) 481-08-22

М. Олимпийская
ул. Жилянская 43Б
+38 (050) 884-12-17

М. Позняки
ул. Александра Мишуги, 12
+38 (067) 120 66 18

М. Контрактовая
переулок Ярославский 7/9
+38 (067) 120 66 26
АнтиШкола Space Deer в Харькове
м.Держпром
проспект Независимости, 5
+38 (099) 667 89 93
+38 (063) 824 09 70
АнтиШкола Space Deer во Львове
вул. І. Франка, 14
+38 (095) 480 11 99
Выбери свой город ✊
Выбери свой город ✊
Выбери свой город ✊
Выбери свой город ✊
Выбери свой город ✊
Выбери свой город ✊
Выбери свой город ✊

Cтрах публичных выступлений и как с ним бороться

ВИКА САВИЦКАЯ / 03.03.2020
ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 8 МИНУТ
Glossophobia — the fear of public speaking. Ты знаешь это чувство, когда ладони потеют, пропадает чувство голода, учащается пульс или stomach ties itself into knots (живот сворачивается в узел)??
Если публичные выступления send shivers down my spine (заставляют содрогаться от ужаса) от одной мысли о них — эта статья для тебя.

Сегодня мы разберем как правильно готовиться к мероприятию, где на тебя будут пялиться десятки незнакомых людей. Ты узнаешь как меньше переживать и даже как полюбить выходы на публику.
Откуда берется страх?
Главная задача — понять, где родилась проблема (боязнь). Так будет легче с этим справиться. Как правило, самый большой страх образуется после неудачного опыта. Очевидно: с тебя посмеялись или негативно прокомментировали спич, теперь публичные выступления makes your blood run cold (приводят тебя в ужас).


Намного ужаснее плохого опыта — его отсутствие. Всегда волнительно пробовать новое, а когда за этим будут наблюдать другие люди, естественно хочется сбежать или провалиться под землю.
Из-за отсутствия опыта ты не знаешь как готовиться, чтоб не облажаться. Сейчас все будет;)))
"One of the greatest discoveries a man makes, one of his great surprises, is to find he can do what he was afraid he couldn't do."

— Henry Ford
Что делать перед?
1. Ты все знаешь!

Удостоверься в том, что ты знаешь все и больше по теме, о которой будешь говорить. Если ты доносишь людям уникальную информацию, сконцентрируйся только на ней. Вложи в подготовку материала столько смысла и труда, сколько получится. Ведь люди пришли за ценной инфой, а не посмотреть на тебя.
2. Список вопросов

Подумай над вопросами, которые может задать тебе аудитория и обязательно продумай к ним ответы. Ты должен быть готов ко всему!
3. Посмотри на себя в зеркало.

Обрати внимание как ты стоишь, жестикулируешь. Проверь свою осанку и не закрытая ли позиция у твоих ног и рук — это очень важно.

Ты ведь знаешь, что слишком много лишних движений делать не нужно? Но и стоять как столб тоже нельзя. Бери друга, бабушку, маму или кота и расскажи им свой спич.

Чем больше ты проговоришь свой текст заранее, тем меньше вероятность, что ты забудешь слова или перепутаешь их.

Плюс, твои пробные слушатели дадут тебе дельный совет, что конкретно стоит исправить или улучшить.

4. Красочная презентация

Сделай свою презентацию интересной и красивой: добавь гифки, графики, картинки.

Так будет легче визуализировать рассказ, а слушателю понять тебя.

PowerPoint не только чтоб копипастить документы, у него есть много крутых способностей. Долой длинный и скучный текст, в презентации должны быть большие и красивые заголовки. Ну может еще цитатки ;))
Что делать перед?

1. Бутылка воды

Водичка — лучший помощник.

Наверняка ты замечал, что многие стендаперы, политики или просто спикеры попивают воду во время своего выступления. Если ты забыл слова — выпей воды. У тебя будет 15 секунд вспомнить их и продолжить дальше как ни в чем не бывало.

Когда тебе зададут неловкий вопрос, ты можешь взять водичку, быстро подумать и грамотно ответить. И почему раньше такое никто не рассказывал? :D
2. Друг в зале

Заранее договорись с buddy (дружище) или коллегой, чтоб он пришел и сел в первых рядах. В идеале — тот, с кем ты репетировал.

В таком случае все выступление ты будешь рассказывать своему близкому человеку и обстановка будет казаться очень дружественной и теплой.

Он и похлопает громче всех в конце, и задаст очень простой и классный вопрос, который вы конечно же придумали вместе.
3. Контролируй свое тело

Не забывай, что не нужно ходить из стороны в сторону, перебирать ногами и тараторить.

Если перестараться с движениями, можно выглядеть так ;)
4. Говори просто

Предложения с длинными заумными словами и оборотами — это все хорошо, но только в момент защиты докторской.
Пойми, что всему свое место и, если ситуация позволяет, объясняй легко.

Представь, что в зале сидят маленькие дети, которые вообще не смыслят в данной теме и нужно объяснить, чтоб точно все поняли.

Говори будто ты рассказываешь своей сестре, пусть зритель ощутит тебя своим другом.
5. Используй паузы

Дай людям время обдумать сказанную информацию, не вваливай сразу все, а то у них в голове не останется вовсе ничего.
Последний лайфхак
Правило пяти "И что дальше?"

Перед важным событием, которое приносит тебе боль, страдания и панические атаки, сделай следующее:

1. Назови проблему.
Например, «Я боюсь выступать. И что же случится дальше?»

2. Ответь на вопрос и задай ему еще один такой же.
«Все будут смеяться. И что дальше?»

3. «Потеряю друзей, ведь они тоже будут смеяться. И что дальше?»

4. «Я перестану верить в себя. И что дальше?»

5. «Закроюсь дома и буду жить в заточении.»
Теперь проблема кажется смешной, правда? Ведь маленькая неудача не может к такому привести;)
И самое главное:

Забей!


Неудачи бывают у всех, и никто не обратит внимание на маленькую ошибку.

И не расстраивайся, что порой страх берет над нами верх, ведь это значит, что чувства остались, а значит мы живем.
"Fear makes us feel our humanity."

— Benjamin Disraeli
Напоследок для вдохновения изучи видео о публичных выступлениях Обамы. Мы верим, что ты покоришь целый зал;) Пока!
Как тебе статья?
АнтиШкола английского Space Deer
На уроках мы говорим 90 минут, вместо 10. А интерактивную домашку делаем онлайн, потому что так интересней.
Читайте также:
Курсы АнтиШколы Space Deer